香港DM德馬東方零壹號體育明星集團20250708期

羽毛球專業教練《課程大綱》

羽毛球專業教練《課程大綱》

一、課程目標

在本次課程中，學員們將全方位深入羽毛球領域，從基礎技術的精細打磨，到戰術思維的高效構建，再到體能與心理層面的強化提升，循序漸進地進階，最終能夠自信地參與到各類業余賽事中，享受競技樂趣的同時，具備沖擊優異成績的硬實力。

二、課程安排

第一階段：初級課程（1-4 周）

〖1〗握拍技巧：詳細講解正手握拍與反手握拍的區別，通過反復的徒手練習，讓學員感受手指在拍柄上的精準定位，體會如何通過微妙的手指力量變化來控製球拍，為後續擊球動作奠定穩定基礎。

〖2〗 基礎步伐：逐一拆解並教授前後場步伐、左右場步伐，利用標記清晰的場地，引導學員進行原地步伐模仿，逐步過渡到移動中步伐轉換練習，著重糾正起跳、落地動作，確保移動過程平穩、迅速且不失重心控製，課程結束時學員需熟練掌握 3-5 種常見步伐組合，在 5 米×5 米區域內靈活運用。

〖3〗 發球與接發球技術：深入分析高遠球發球、平快球發球要點，從拋球高度、擊球時機到拍面角度把控，手把手指導學員反復練習，直至能在規定區域內穩定發出高質量發球，命中率不低於 80%；同時，教授接發球的站位選擇、預判方法以及相應接球方式，包括挑球、推球應對策略，讓學員在模擬發球局與接發球局中，初步構建起攻防轉換意識。

第二階段：中級課程（5-8 周）

〖1〗 高遠球與平高球技術進階：在鞏固基礎擊球動作前提下，著重訓練擊球力量、速度與精準度的融合。設置多球訓練環節，以固定餵球模式讓學員持續擊打，逐步提升揮拍速度，追求擊球後羽毛球飛行軌跡的穩定性，要求高遠球落點能覆蓋全場 70%以上區域，平高球則兼顧速度與落點變化，在 3 米×3 米範圍內實現精準打擊，同時培養學員擊球瞬間的爆發力運用意識。

〖2〗 殺球技法：從準備姿勢、引拍動作到擊球發力一氣呵呵講解示範。先是徒手模擬殺球流程，感受重心轉移與腰部發力帶動手臂加速，再結合網球進行輕量級殺球練習，著重體會拍面摩擦球瞬間的力量傳遞，後續逐步增加殺球力度與頻率，訓練學員在快速移動中精準找到擊球點完成強力殺球，殺球速度逐周提升 15%-20%，並融入簡單戰術組合，如殺吊結合，打亂對手防守節奏。

〖3〗 網前小球精修：深入拆解搓球、勾對角球、推球等網前小球技巧，利用鏡子輔助教學，讓學員直觀觀察自己擊球時的手腕、手指動作，精準調整拍面控製，實現球路變化細膩且隱蔽；設置雙人對練場景，模擬實戰中網前博弈，強化學員對網前空間感知與落點把控，搓球旋轉效果明顯，勾對角球銳角不低於 45 度，推球貼網而過且速度適中，提升網前得分能力。

第三階段：高級課程（9-12 周）

〖1〗單打戰術深度剖析：結合經典賽事視頻案例，系統講解控製後場、拉開突擊、四方球消耗等單打戰術，從開局試探、中期僵持到局末決勝各階段戰術選用邏輯；組織學員進行分組對抗練習，指定特定戰術運用場景，引導學員在實際對抗中靈活切換戰術，實時分析對手站位、擊球習慣，依據場上形勢即時調整，確保每場對抗賽後學員能總結出至少 2-3 個有效戰術運用心得，提升臨場應變智慧。

〖2〗 雙打戰術協同訓練：深入解讀雙打發接發搶攻、前後站位配合、連貫得分套路等關鍵戰術，著重強調隊員間默契培育；安排固定雙打搭檔長期配對訓練，從發球輪次進攻配合，到防守時的補位、輪轉，全方位打磨協同作戰能力，要求雙打組合在模擬比賽中始終保持良好防守陣型，進攻時至少能打出 3-4 種經典得分戰術配合，實現 1+1>2 的作戰效能。

〖3〗 體能強化與心理調適：製定高強度間歇體能訓練計劃，如羽毛球專項靈敏梯訓練、負重深蹲結合爆發力跳躍、長距離耐力跑搭配快速沖刺跑等，每周體能訓練時長占比 30%，逐月提升學員體能儲備，讓其在長時間賽事中保持穩定輸出；同時引入心理訓練課程，通過模擬賽前緊張場景、比賽中逆境局面，教授學員深呼吸、自我暗示、註意力轉移等心理調適技巧，確保學員在高壓賽事環境下，心態平穩，發揮水平不受情緒大幅波動影響。

三、課程考核

〖1〗 技術考核：占總成績 50%，涵蓋發球、殺球、高遠球、網前小球等各項核心擊球技術，通過設定具體考核指標，如發球成功率、殺球速度與落點精準度、高遠球飛行弧線與距離、網前小球旋轉效果與落點控製等，運用專業測速、測距設備與裁判團隊實地觀察打分相結合方式，全面評估學員技術掌握熟練度，單項技術得分需達到 80 分以上（滿分 100）方為合格。

〖2〗 實戰考核：占總成績 40%，安排多場模擬正式業余賽事的對抗賽，依據學員在比賽中的戰術運用合理性、攻防轉換流暢性、關鍵分把握能力等多維度考量；賽後由專業教練團隊出具詳細比賽分析報告，評定實戰表現等級，比賽勝率超過 60%且戰術運用準確率達到 75%以上視為實戰考核過關。

〖3〗 理論考核：占總成績 10%，包含羽毛球規則深度解讀、戰術體系構建原理、運動損傷預防與基礎康復知識等內容，以閉卷筆試形式開展，確保學員不僅在場上能征善戰，場下也具備紮實理論底蘊，理論筆試成績 85 分以上達標，促使學員成為技術、理論兼修的全面型羽毛球人才。

四、教學資源

〖1〗 場地設施：全程使用符合國際標準的室內羽毛球場地，地板具備專業減震、防滑功能，照明均勻明亮，確保學員在優質硬件環境下練技術、磨配合；配備充足數量的高質量羽毛球拍、比賽用球，按學員不同水平、力量提供多樣化球拍選擇，保障訓練連貫性與針對性。

〖2〗教練團隊：由資深國家級羽毛球教練領銜，成員均具備豐富教學經驗與專業運動員經歷，教練與學員配比控製在 1:6 以內，保證學員在訓練中能得到及時、精準的個人指導，無論是技術動作微調，還是戰術理解深化，教練團隊隨時隨地給予專業幫扶。

〖3〗 輔助器材：引入運動攝像機、慢動作回放軟件，實時記錄學員訓練與比賽表現，方便學員課後反復觀摩自身動作，對比標準範式找差距；配備專業體能監測設備，定期為學員檢測身體素質指標，依據數據反饋科學調整體能訓練方案，實現個性化體能進階；同時，準備充足的康復理療器械，如泡沫軸、筋膜槍、冰敷設備等，在高強度訓練後助力學員放松肌肉、加速恢復。

五、課程延伸

〖1〗 賽事參與組織：積極為學員對接各類業余羽毛球賽事資源，從本地俱樂部周賽、月賽，到地區級業余錦標賽，根據學員水平梯度推薦參賽；賽前組織專業賽前集訓，針對對手特點製定專項備戰策略；賽中派教練團隊現場指導、助威，賽後復盤比賽全程，總結經驗教訓，讓學員在真刀真槍賽事中快速成長，積累寶貴競賽履歷。

〖2〗 技術交流活動：定期舉辦羽毛球技術交流沙龍，邀請羽毛球領域專家、退役專業運動員分享前沿技術動態、職業賽場經驗；組織學員前往高水平賽事現場觀賽學習，近距離感受大賽氛圍，汲取頂級選手技術、戰術精髓，拓寬羽毛球視野格局，激發持續進階動力。

〖3〗 線上學習社區：搭建專屬線上羽毛球學習交流平臺，每日推送專業羽毛球技術教程、戰術分析文章、經典賽事賞析視頻等學習資料；設置學員互動板塊，鼓勵學員分享訓練心得、請教技術難題，教練團隊定時在線答疑解惑，打破時空限製，營造濃厚、活躍的羽毛球學習氛圍，助力學員課後自主提升不斷線。

特別鳴謝合作單位：

Special thanks to partners:

開創人：CEO/林鏡德 LIN JING DE

DMSIXSEVEN / 林鏡德 LIN JING DE 1973

香港DM德馬數字甲骨文集團

Hong Kong DM demar Digital Oracle Group

香港DM德馬景泰藍文科集團

Hong Kong DM Delmar Cloisonne Arts Group

香港DM德馬大中華非遺共創集團

Hong Kong DM Greater China legacy co-creation group

香港DM德馬量子海底雲倉集團

DM demar Quantum Undersea Cloud Warehouse Group

香港DM德馬誇克活性鋰能源集團

Hong kong-based DM demaquac active lithium energy group

香港DM德馬數字元宇宙集團

Hong Kong DM Demar Digital Universe Group

香港DM德馬百年培訓教育集團

Hong Kong DM Demar Century Training & Education Group

香港DM德馬數字新和誠集團

Hong Kong DM demar digital new and sincere group

香港DM德馬納米芯片光速集團

Hong Kong DM demar Nano Chip Light Speed Group

香港DM德馬量子微超算集團

Hong kong-based DM demar quantum microcomputing group

香港DM德馬莫高窟數字集團

DM demermo high grottoes digital group of Hong Kong

香港DM德馬量子超光速星鏈集團

Hong kong-based DM demar quantum superluminal star chain group

香港DM德馬量子微超算DBZ大模型編程結構集團

DBZ large model programming architecture group

香港東方書畫院/院長：梁君度 容可權 葉永潤 張成浦

Hong Kong Oriental Academy of Painting and calligraphy

香港DM德馬東方零壹號體育明星集團

Hong Kong DM De Ma Eastern Zero One Sports Star Group